Хочу поделиться радостью.
Наконец-то дозрело моё мобильное приложение "Мозгоправ" в google play. Еще немного и скоро будет в app store.
По своей сути - это карманный психолог или психотерапевт.
Этот маленький помощник предназначен помочь вам:
- увидеть, как сильно ваши мысли влияют на ваши эмоции, поведение и в целом на жизнь,
- отличать реальность от домыслов,
- замерить уровень своей тревоги, депрессии, самооценки, способов преодоления стрессов и дисфункциональности мышления,
- вести наблюдение за своими мыслями,
- понимать, почему вы почувствовали именно это,
- осознавать, почему вы повели себя именно так,
- изменять свои мысли, эмоции, поведение,
- делать свою жизнь радостнее и эффективнее.
"Мозгоправ" основан на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Одно из самых эффективных направлений психотерапии уже длительное время. В нем большое внимание уделяется стереотипам нашего мышления, ошибкам, которые мы автоматически допускаем в свою жизнь.
В приложении есть две части: бесплатная и платная. Скажу често, мне оно вылилось в круглую сумму. Но я решила, что идея того стоит, и искренне верю, что это приложение многим поможет. Выгодность для пользователей этого приложения я вижу в том, что "Мозгоправ" заметно повысит эффективность работы с психологом или психотерапевтом, позволит сделать сеансы реже и в то же время более осознанно готовиться к ним. А для кого-то может быть станет первым частичным знакомством с нашей профессией или даже заменит работу со специалистом.
Выгодность для специалистов обусловлена простроенной системой закрепления новых убеждений. Лично меня очень радует, когда успехи моих клиентов не откатываются назад. И я знаю, что приложение может стать отличным инструментом самопомощи, но глубинную работу все равно лучше делать совместо со специалистом.
Приоткрою завесу.
В бесплатной части вы сможете:
- проверить, влияют ли мысли на ваши эмоции, поведение, телесные симптомы. Вдруг именно у вас это происходит иначе?
- пройти тестирование и узнать о себе больше, возвращаться к результатам тестов и к самому тестированию, если захотите увидеть динамику.
- вести дневник своих мыслей. Разбирая ситуации, в которых вы столкнулись с негативными эмоциями, вы увидите, какие ошибки допускаете чаще всего и начнете их исправлять.
В платной части вам будет доступно множество техник, следуя которым вы будете:
- определять свои когнитивные ошибки,
- корректировать свои мысли,
- внедрять новый способ мышления в свою жизнь с помощью системы домашних заданий, сгруппированных по ошибкам мышления,
- изучать глубинные убеждения, влияющие на все сферы вашей жизни,
- накапливать контраргументы к глубинным и промежуточным убеждениям.
Скорее всего, многим из вас не очень понятно то, что я только что написала.
"Какие ошибки мышления? Они есть только у шизофреников," - думают многие люди. А вот и нет. Я про те самые ошибки, которые есть у каждого из нас, даже у самых здоровых.
Например, мы иногда любим нагонять страх, "делать из мухи слона". К чему это приводит? К высокой тревоге в этих ситуациях. Это довольно типичная ошибка многих людей, и имя ей - катастрофизация. Думаю, что для вас и так очевидно, что если уметь не катастрофизировать, то жизнь станет в разы спокойнее. Но как это сделать?
Предположим, вы заметили у себя высокий уровень тревоги.
1. Запишите ситуацию в дневник мыслей.
2. Переделайте эту мысль самостоятельно, чтобы она оставалась достоверной и в тоже время помогла вам быть достаточно эффективным. Либо передите в раздел изменение мыслей и, следуя инструкциям приложения, изучите свою мысль, подвергните ее конструктивному сомнению. И в завершении этой части выработайте новую более реалистичную мысль.
3. Посмотрите, как изменилась ваша эмоция, когда вы стали воспринимать ситуацию иначе. Что вам теперь хочется сделать? Зафиксируйте в дневнике свои изменения. Уверена, вам приятно будет видеть, что ошибок становится все меньше и эмоции становятся приятнее.
4. Продолжайте внедрять изменения в свою жизнь с помощью системы домашних заданий.
Успехов в освоении. Я на связи)
Светлана Осипова.